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　　长跑冠军孙英杰分享跑步心得

　　“马拉松最难的就是坚持，要理性、科学地对待马拉松比赛，不要盲目追求跑量、速度和PB(个人最好成绩)。”5月14日，世界长跑冠军孙英杰亮相合肥，与广大跑步爱好者一起分享心得。

　　翻开孙英杰的运动履历，2002年釜山亚运会双料冠军，2004年世界半程马拉松冠军，随后摘得北京马拉松赛三连冠，并创造了女子马拉松历史上第三个世界最好成绩……作为昔日的长跑世界名将，征战赛场18年的孙英杰可谓是荣誉无数。

　　如今虽然已经挂靴退役多年，但孙英杰从来没有离开过跑步这项运动，所从事的事业也依旧和跑步有着千丝万缕的联系。据了解，作为长跑马拉松俱乐部创始人，孙英杰创办的马拉松训练基地于当天在合肥正式揭牌，旨在带动更多青少年参与到跑步这项运动中来。

　　孙英杰一直认为，跑步是要享受在路上的过程，追求的是健康和快乐跑。她强调，跑步和马拉松并非同一概念，马拉松需要日积月累的锻炼作为基础。换句话说，作为一名跑友，平常要尽可能地养成锻炼习惯。

　　在孙英杰眼里，跑步虽然是所有运动中看似最为简单的一个项目，但技术含量却是众多运动项目中最高的一个，不仅涉及到肌肉、骨骼和韧带，同时在体能的把握、呼吸的控制、步频的驾驭等方面也是一名跑友所应当具备的素质。

　　为此，她建议，对于普通跑步爱好者来说，一个月的跑量不要超过200公里，平均每天下来五公里路程比较适宜，另外在速度上，每公里配速大概在7分钟是个比较舒适的频率。

　　如今，全国各地举办马拉松比赛的势头是此起彼伏，越来越多的跑步爱好者也踊跃参与到其中。作为有着18年长跑经历的孙英杰特别提醒广大跑友，切勿超负荷奔跑，在长距离跑步中，前5公里是个关键点，一定要注意补水。如果在跑马途中出现头晕或抽筋等症状，立即放慢速度或中断跑步，及时补充微量元素，避免意外发生。

　　“过去我是专业运动员，现在我是一名跑者。”孙英杰给出自己的评价，真正的跑步，不光是带来身体的健康，心态上的健康也不容忽视，只有做到身心结合，才能从跑步中收获健康和快乐。(汪瑞华)

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